Jogo da Jaca - Balanço do Final de Semana

domingo, 13 de setembro de 2009

Comecei esse final de semana o Jogo da Jaca. Inventei esse jogo para tentar me controlar no final de semana. Um ponto negativo para cada pisada na jaca e um positivo para cada comportamento bom com relação à RA. No menu do lado vou colocando meu hall de jacadas e explico as regas do jogo. Todo domingo ou segunda posto aqui o resultado do jogo. Peço que avaliem e se estou sendo justa na minha pontuação. Quero que me avisem, por favor, se estou sendo muito dura ou muito boazinha comigo mesma.

Acho que é um bom desafio. Quem sabe vocês não se animam e fazem um jogo desses no blog de vocês. Acho que isso vai nos ajudar muito!

Sei que o final de semana ainda não acabou, mas vou fazer um balanço adiantado. Amanhã eu conto como foi o resto do domingo.

Sexta-feira: não fiz exercícios físicos, nem pilates nem natação. Quinta foi um dia extremamente pesado, estava muito cansada. Fiquei debruçada na dissertação. Almoço foi ok, sem azeite na salada por recomendação da nutricionista (para redução de calorias). Mas à tarde fui na casa da minha vó e ela fez empadas. Jantar também foi ok, dentro da RA.Pontuação de sexta = -2

Sábado: Fiz caminhada de 1 hora. Comi dentro da RA direitinho, mas comi uma barra pequena de chocolate. Não acho uma falta grave já que estou na TPM. Pontuação de sábado = 0

Domingo: A RA até agora está ok. O almoço de domingo, o mais desastroso da semana (porque minha mãe faz pratos nada indicados para quem quer peder peso), foi cozido. Comi folhas (repolho e couve) que não costumo comer. Ovo, chuchu, cenoura, um pedaço de aipim e um pedaço pequeno de batata. Tive que tomar cuidado com os carboidratos porque tinham muitos: aipim, batata, e pirão. Coloquei uma pequena quantidade de cada um, porque não consiguiria dispensar nenhum deles (eu adoro!). Um pedaço de carne assada e um pedaço pequeno de linguiça (normalmente pego vários pedaços consideráveis de linguiça!). Comi tudo que gosto mas de maneira controlada. Não estou empanturrada. Acho que me comportei bem. Pontuação de domingo por enquanto = +1

A minha pontuação total até agora é de -1. Convenhamos, não é uma jacada tão horrível! Acho que estou indo melhor que os últimos finais de semana.

Mas o domingo ainda não acabou. Mais tarde terá a despedida de um amigo que está indo morar na Inglaterra. Será em um bar, em que a especialidade é pizza. A estratégia é comer em casa antes de sair e não comer nada lá. Se ela der certo ganharei mais um ponto, e terei uma pontuação de 0. Amanhã conto para vocês como foi.

Menstruo hoje, o que quer dizer que essa semana provavelmente não poderei nadar. Assim, além do pilates, vou tentar dar uma caminhada, ou se conseguir, uma corrida nos dias que seriam de natação. Tomara que dê tudo certo.

A fotinho é para buscar inspiração! Estaremos em forma, todas juntas no verão!

Depois de lavar a louça do almoço vou visitar vocês!

Bom resto de domingo

Cuidado com o excesso de adoçante

sábado, 12 de setembro de 2009

Como vejo minha nutricionista uma vez por mês, faço questõe de tirar todas as dúvidas que tenho. Sempre batemos um bom papo, fico uma hora ou mais no consultório dela.

Mês passado ela me disse para tomar cuidado com o excesso de adoçante. Algumas pesquisas indicam que o excessivo consumo de adoçante, a longo prazo, pode ser uma das causas de um possível câncer. Obviamente ele não é a única causa, outros fatores como a disposição genética e outros que não sei enumerar, todos eles em conjunto, podem criar a predisposição ao câncer.

Dessa forma, a idéia é manerar na quantidade de gotinhas. Nada dar aquela apertadinha no frasco para jogar aquele jato. Nem exagerar no número de saquinhos.

A melhor opção são adoçantes feitos de estévia, que é mais natural porque é extraído de uma planta. Eu provei e achei horrível. A dica da minha nutricionista é, além de reduzir o consumo de adoçante, variar o tipo. Por exemplo: esse mês use ciclamato, no outro aspartame, e no outro experimente outro tipo. Assim, pelo menos você reterá menos substância de cada um deles em seu organismo. Quando eliminar todo o peso que quer quem sabe possa voltar ao uso do açúcar. Obviamente de forma moderada.

Mas veja lá! Isso é só um alerta! Não vá achar que vai ter câncer ou vai morrer por causa do adoçante. Só quero alertá-la para o uso consciente desse produto.

O problema, segundo minha nutricionista, é que desde sempre somos levados a fazer mau uso das coisas. Sempre queremos comer tudo docinho, porque agrada e ficamos felizes. O gosto doce associado ao prazer é uma construção social; na verdade nosso organismo não precisa desse tanto de açúcar que comemos, isso só nos faz mal. Não só o doce, mas como a comida em geral, está intrinsecamente ligada à sociabilidade. Comemoramos comendo, quando ficamos tristes comemos (principalmente açúcar), depois do cinema comemos. A comida, assim como o açúcar está sempre associado a sentimentos de prazer ou alívio que em grande medida foram criados por nós mesmos, e não por uma necessidade orgânica.

O difícil disso tudo é reduzir drasticamente o consumo de açúcar, já que fomos criados com todos esses hábitos. É difícil, mas vou tentando.

Desculpem: problemas nos comentários

Peço mil desculpas! Várias de vocês tentaram deixar comentários aqui e não conseguiram. Pensei que fosse do layout que tinha escolhido e por isso mudei. Bom, acho que na verdade o problema é do blogger. Mas já está resolvido: basta clicar em Postar comentário, logo depois de clicar em comentário.

Desculpem mais uma vez. Estou louca para ouvir os comentários de vocês!

Assim que tiver um pouco mais de tempo vou tentar dar uma melhorada nesse aspecto branco o blog, rs...

Obrigada Ana e Pri, por terem me alertado!

Bj

Mesmo peso, porém mais magra

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

Vocês não estão acreditando que isso seja possível, não é verdade? Mas acreditem, isso aconteceu comigo. Ontem foi o dia da pesagem, ou seja, dia de visita à nutricionista. Tive vontade de chorar quando pisei na balança e vi que o ponteiro estava no mesmo lugar do mês passado: 56kg. Minha nutricionista, que só de me olhar também percebeu que estava mais magra, resolveu então medir meu percentual de gordura. Resultado: eliminei 4% de gordura da última visita para ontem.

Realmente estou mais magra: é uma diferença considerável mudar o percentual de gordura de 28 para 24%. O peso se manteve igual porque estou trocando massa gorda por massa magra, quer dizer, gordura por músculo. Como músculo pesa mais que gordura, não houve diferença na balança, mas nas roupas sim. Troquei músculos por gordura graças à natação e ao pilates. Quando faltava a natação, ia dar uma caminhada de 1 hora.

Apesar do ponteiro ter ficado parado estou muito feliz com o resultado. Ainda não estou próxima do resultado que quero, mas acredito que vou chegar lá até o verão. Esse mês a nutricionista me tirou 100 calorias da dieta para ver se temos um resultado um pouco mais significativo com relação ao peso. Se a perda de peso não for considerável mês que vem, mas eu continuar a perder gordura, vamos mudar o objetivo: ao invés de tentar alcançar os 52kg, vamos estabelecer um objetivo de percentual de gordura, que provavelmente será entre 20 e 22%. Não me interessa o peso, desde que eu emagreça de forma saudável. E fico feliz que tenha sido assim até agora!

Minha próxima pesagem e medição de percentagem de gordura será dia 27 de outubro. Até lá a estratégia é manter a RA como tenho feito, porém tentando me controlar nos finais de semana. Vou manter a rotina de exercícios físicos. Graças à Deus com relação aos exercícios eu sou bem disciplinada; gosto muito da natação e o pilates tem ajudado a melhorar as dores na coluna pela tensão e por passar o dia todo sentada na frente do computador. Se conseguir jacar menos nos finais de semana provavelmente terei um resultado muito bom na próxima consulta. Com certeza o blog vai me ajudar nessa trajetória.

Fé em Deus e pé na tábua! (mas não na jaca, rsrs...)

Cuide de sua tireóide

terça-feira, 8 de setembro de 2009

Enquanto estava tomando coragem para voltar para os livros, dei uma viajada na internet e encontrei uma colega blogueira que estava muito chateada com a dieta. Pelo que ela relata, ela está com uns 80kgs, com dificuldade de emagrecer e me pareceu um pouco deprimida.

Entendo que queremos ver os resultados de nossas reeducações alimentares ou dietas logo, e por isso ficamos deprimidas quando eles demoram. Mas essa depressão, a demora nos resultados e o sobrepeso pode ter como causa um problema de saúde.

Digo isso por experiência própria. Aos 18 anos pesava 52kgs, bem distribuídos pelos meus poucos 1m e 57 cm. Depois do estresse do vestibular e a feliz aprovação comecei a apresentar um quadro de depressão e engordei mesmo sem ter mudado meus hábitos alimentares. Cheguei aos 60kgs. Depois de quase um ano fazendo exames descobri a causa dos meus males: o hipotireoidismo.

O hipotireoidismo é uma depressão na glândula da tieróide, responsável pelo nosso metabolismo. A pessoa que produz baixa taxa de hormônio da tieróide, como eu, apresenta lentidão mental e física. E como o metabolismo dimunui, a pessoa que tem hipotireoidismo ganha peso de forma muito rápida.

Existem vários tipos de depressão da tireóide, que pode ser causada até mesmo por tumores na glândula. Graças a Deus esse não foi meu caso. Mas essa doença não tem cura, mas é facilmente administrável, basta que a pessoa visite o endocrinologista com frequencia e tome o remédio responsável pela reposição do hormônio da tireóide. Eu , por exemplo, tomo esse aí da foto, mas tomo uma dosagem um pouco maior, de 75mcg. Ah... é importante alertar que, além de não ter cura, a tendência é que a tireóide pare de funcionar a longo prazo. Eu, por exmplo, tomava em 2003, quando descobri a doença, 25mcg do hormônio. Hoje tomo 75mcg, o que é pouco, segundo meu médico. Ele disse que a minha tireóide está mantendo uma produção estável de hormônio porque faço exercício físico com regularidade (faço natação).

 Quando comecei a tomar o remédio emagreci 2kgs, mas apenas o remédio não funciona para peder o peso que ganhei. Como meu metabolismo é lento, a natação também tem sido muito importante. Mas quando disse que queria voltar aos antigos 52kgs, meu endócrino me aconselhou procurar uma nutricionista. Tenho feito uma reeducação alimentar não muito restritiva, mas que tem me dado bons resultados, mesmo que lentos.

Bom, acho que eu tinha que fazer esse alerta. Aconselho a todas que estão tendo problemas para emagrecer que procure orientação médica antes de fazer essas dietas loucas que vemos por aí. Investigue sua saúde, acho que esse deve ser o primeiro passo

Primeiro compromisso do dia: natação

Cumprido!

 

Preguiça, mas longe da pizza

segunda-feira, 7 de setembro de 2009

Estes últimos dias têm sido atípicos. Desde sexta-feira estou com um desânimo, uma preguiça... é verdade que passei as últimas semanas numa correria que só por causa da dissertação e do trabalho. Do trabalho me livrei, mas não da dissertação.

 Acho que é cansaço normal, de quem trabalhou dias a fio na frente de um computador. Mas antes fosse só por isso. Tenho questionado sobre o que virá pela frente. Esse ano termino o mestrado, e com ele a bolsa termina também. Tenho medo de não ser aprovada para o doutorado , e se não for aprovada o doutorado, de não conseguir um emprego. Ao mesmo tempo, me sinto cansada só de pensar em mais 4 anos com a cara encima dos livros e do computador.

 Ando muito ansiosa... faço 25 anos mês que vem e não tenho nada seguro na vida. Terei um título de mestre no final do ano, que hoje em dia não garante nada a ninguém. Penso em fazer um concurso público... mas ninguém passa de um dia para o outro também. No entanto, é um emprego para a vida toda.

 São várias questões... Tenho medo de chegar aos 30 morando na casa dos meus pais e sem nenhuma estabilidade financeira, sem nada que seja verdadeiramente meu.

 Pelo menos não meti o pé na jaca por completo esse final de semana. É bem verdade que  não segui a dieta à risca; fiz um lanchinho na casa da minha vó ontem e comi um sonho no sábado. Pelo menos esse final de semana passei longe das pizzas, o que é um grande mérito.

 Eu consigo seguir bem a dieta durante a semana. Vou direitinho para a natação e comecei o pilates semana passada, para começar a me preparar para voltar a correr. Mas final de semana é um pesadelo. Acho que esse feriado não pisei tão feio na jaca assim. Acredito que esse blog vai me ajudar a me controlar, já que terei que prestar contas da dieta para os leitores. Além disso, vejo que as pessoas costumam se apoiar muito nesses tipos de blog, o que é muito legal.

 Essa semana irei à nutricionista. A última vez que fui lá tinha engordado 800g e ela me deu um esporro. Fazia dois meses que não aparecia no consultório dela por causa do trabalho e de problemas de família. Bom, veremos o resultado na quinta.

 Não gosto de ficar me pesando sempre; todo dia, toda semana. Minha pesagem é mensal, só sei como anda o resultado da dieta quando vou à nutricionista. Acho que as coisas devem rolar naturalmente, não quero ficar histérica com isso. Se tiver que ser devagar, vai ser. Mas não quero reaver esse peso todo. Que seja devagar então.

 Bom, decidi que não vou estudar mais hoje, não vou conseguir produzir mais nada mesmo. Vou andar um pouco mais na net, depois vou ler um bom livro. Melhor espairecer a cabeça, amanhã depois da natação eu volto a pensar nos meus compromissos. Não vai adiantar nada me obrigar a fazer nada agora.

 Depois do livro vou ver a Maya contar para o Raj que o menino é filho do daleti